a d e k zapotrzebowanie

Cześć, chciałbym się spytać czy poprawnie zastosowałem wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Proszę o sprawdzenie wyliczeń. BMR (9,99 × 74KG) + (6,25 × 178CM) – (4,92 × 19) + 5 = 1763 KCAL TEA Trening siłowy - (2 × 40min x 8 kcal) + (2 x 123kcal) = 886kcal Trening aerobowy - (2 x 60min x 7kcal) + (2x 35kcal) = 910kcal (886kcal + 910kcal) / 7 dni = [...]

[...] kcal) 7g węglowodanów na 1 kg LBM więc wychodzi 350g węglowodanów (1400kcal) 1g tłuszczy na 1 kg LBM więc wychodzi 50 g tłuszczy ( 450 kcal) w sumie z powyższych wyliczeń zapotrzebowanie energetyczne wychodzi : 440 kcal ( białka) + 1400 kcal ( węgle) + 450 kcal ( tłuszcze) = 2290 kcal! a zapotrzebowanie z wzorów wychodziło mi na początku 3650 [...]

[...] tabela zeby mozna bylo sobie ulozyc ta diete , ja wybralem na mase czyli udzial weglow 40% , bialka 30% i tluszczy 30%.Wazylem wtedy 87 kg i z tej tabeli wyliczylo mi ze mam zapotrzebowanie na 2680 cal w tym wegle 268g; bialko 201g; tluszcze 89g. Stosowalem ja 2 miesiace i zamiast przytyc schudlem do 82 kg,ale sie ucieszylem bo wlasciwie [...]

Witam ;) Pomysł może głupi i może nawet już przerabiany ale właśnie mi coś takiego wpadło do głowy ;) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyliczamy na podstawie wagi ciała , aktywności i jeszcze kilku mniej ważnych czynników. Później w zależności od naszego celu zmieniamy spozywaną ilość kalorii na + lub -. Ale czy w przypadku osób, które mają [...]

[...] mezo ) +500kcal 2388,88+500=2888,88 Dodaje TEF 10% nie wiem czemu 10% :) tego nie rozumiem więc jadę z formuły . 10% z 2888,88 =288,88 2888,88+288,88=3177,76 kcal - to moje zapotrzebowanie kaloryczne . Dieta redukcyjna , zaczne od deficytu 100-200kcal wiec potrzebuje jakies 2900-3000 kalorii dziennie . Czy to sie zgadza ? Dodam ze w dni [...]

[...] ćwiczyłam z nią , a teraz ćwiczę z Mel B ćwiczenia na całe ciało 20 min + ćwiczenia na brzuch 10 min. Marzę o tym, żeby zrobić sobie sześciopak na brzuchu. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aby utrzymać wagę muszę spożywać 2412 kcal 15% białka: 362 kcal = 91 g 55% [...]

Korzystając z kalkulatora ze strony www.kalkulator.friko.pl i wpisując wszystkie dane wzrost 182cm, waga 88kg itd obliczyłem swoje zapotrzebowanie enegretyczne. Według ów kalkulatora mój próg kaloryczny wynosi prawie 3950kcal. Chcąc rozpsać sobie diete na "rzeźbe" odjołem 500kcal na początek czyli uzyskałem około 3400kcal. Dajac 2g białka, 4 g [...]

Hej szybkie pytanie Kalkulatory wyliczają moje bmr 1433.42 ( sprawdzalam wiele plus liczyłam ze wzorów i jest pi razy oki tak samo :) ) Aby utrzymac wage kalulator na stronie potreningu pokazuje 2221.8kcal Aktywnosc ustawiłam jako umiarkowana z cwiczeniami 1-2 razy w tygodniu mysle ze powinno byc ok jak zjem wiecej niz 2200 czuje sie wydeta i [...]

Wiem ze jesli chce popracowac nad rzezba, spalaniem tluszczu musze pamietac o tym zeby wyeliminowac w swojej diecie weglowodany...czyli skupiam sie na bialkach i tluszczach. Tylko teraz jak obliczyc ile moge tego wszystkiego dziennie zjesc? watpie zeby chcialo mi sie liczyc kazdy gram i kazdy jeden kcal w ciagu calego dnia...ale chcialbym chociaz [...]

Witam. Ważę 80kg i mierzę 178cm. Aktualnie(na masie) "pochłaniam" takie ilości pokarmów: Kalorie:3142 Białko: 212( 2,5 na Kg masy ciała) Węgle:318(3,9 na KG) Tłuszcze:128(1,6 na KG) Podejrzewam że to właśnie od nadmiaru węgla troszkę mnie zalało. Kalkulator obliczył mi następujące wartości jeśli chodzi o redukcję: Kalorie:2388 Białko: 136(1,7 na [...]

[...] a z drugiej wiem, że muszę nabrać dużo siły. Jestem więc w kropce i nie wiem w jaką stronę powinienem pójść, dodaję swoje fotki do oceny sylwetki. Druga sprawą jest moje zapotrzebowanie kaloryczne, nie mam pojęcia ile powinno wynosić, wrzucam zrzut ekranu w którym widnieją moje aktualne posiłki wraz z kalorycznością. Proszę pomóżcie! Przed [...]

Witam, jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym? Na potreningu.pl wyliczyło mi coś 3500... Dodam, że spożywam teraz ok 2200 (od 160 białka wzwyz, ok 100 g tłuszczy i 180 węgli). Zaczyałem mniej więcej od stycznia na początku sama dieta, po jakimś miesiącu tabata + areoby i FBW 2-3 razy w tygodniu (miałem też krótką przerwe). Roznie z [...]

Witam. Jestem na redukcji. Moje zapotrzebowanie z uwzglednieniem 70min treningu silowego 3x tyg to 2520. Zjadam okolo 2280 codziennie, a w weekendy mam ladowanie weglami - robie tak bo ktoś mi tak podpowiedzial ze mam robic zebym sie nie czuł źle na diecie nisko ww. Dieta jest nisko ww bo jak zjem dużo wegli to czuje sie ociezaly i czasem mam [...]

Witam! Mam pytanie dotyczącego mojego zapotrzebowania. Nie wiem który wynik jest poprawny, gdyż istnieją różne sposoby obliczenia i każdy sposób daje inny wynik ;/ Mam 16 lat (prawie 17), 188 cm wzrostu, 64 kg. Zamierzam wykonywać ćwiczenia 3 razy w tyg. I sposób 24*64(kg)*1,3(współczynnik aktywności)=1996,9 kcal II sposób z artykułu na forum: 1. [...]

jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne? korzytalam z kilku kalkulatorów online i wyniki są przerożne... kobieta, 22, 166cm 55 kg do zrzucenia boczki uda troche brzuch ok 4-5 kg w dół, trening 4 x tyg czasem 5 2-3 x zajecia fitness typu abt, tbc + cardio po zajeciach ok 20 mi 1 x cardio ok 20-30 min plus trening "góry" w strefie wolnych 1 x 1,5 h [...]

Witajcie. Czytam te forum jeuż dość długo, ale nie mogę poradzić sobie ze swoimi wyliczeniami. Liczę na waszą pomoc. Otóż: 4x w tygodniu mam aeroby na czczo 45min orbitrek + 30min stepper albo 75min bieżnia chód 7,2km/h przy tetnie wiadomo 65-70% max 2 x w tygodniu po południu mam trening siłowy po 75 min Co drugi dzień jeszcze wieczorkiem jakś [...]

Witam, Mam 23lata, wzrostu 182cm i ważę 69kg. Jestem początkujący i zaczynam swoją przygodę o zadbanie swojego ciała. Uważam że jestem troszkę za chudy i chciałbym popracować nad swoją sylwetką zbijając tkankę tłuszczową a jednocześnie przybrać masy mięśniowej. Planuję zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek po 45min, [...]

[...] witam bo jestem tu pierwszy raz :) Sporo przeczytałam i pewnie jeszcze sporo powinnam, ale ponieważ zawisłam w pewnym momencie to bardzo proszę o radę. Staram się wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i przyznam , ze ile razy próbowałam tym dziwniejsze tego były efekty. Nie wiem gdzie popełniam błąd. Kobieta, lat 30 wzrost 168 waga 53kg trening [...]

witam, jak to wlasciwie jest z tymi witaminami i mineralami? czytalem wiele publikacji i artykulow na forum i mam kompletny metlik odnosnie dziennego spozycia witamin i mineralow, poglebia ten metlik jeszcze przeczytanie etykiety od animal paka, gdzie dawki witamin sa jakies ogromne czy ktos moglby wyjasnic czy warto i po co przyjmowac wieksze niz [...]

[...] Jestem kobieta ;), mam 20 lat, moja aktualna waga to 71 kg oraz mam 166 cm wzrostu, moja aktywnosc fizyczna jest lekka/umiarkowana. Korzystałam z wielu kalkulatorów na zapotrzebowanie, tych automatycznych -internetowych oraz ze wzorow (np. od Akopa Szostaka). Za każdym razem wynik wychodzi ponad 2 tys na utrzymanie wagi (2.200-2.300 cos [...]